Depresszió teszt

Az alábbi teszt segítségével megtudhatja, hogy Önre mennyire jellemző a depresszió az életének ebben a szakában.

A kérdőív csoportosított állításokat tartalmaz. Válassza ki minden csoportból azt az egy állítást, amelyik a legjobban leírja az ön érzéseit az utóbbi időben.

1. állítás:

1. Nem vagyok szomorú.
2. Szomorú vagy nyomott vagyok.
3. Mindig szomorú vagyok, és nem tudok kikeveredni belőle.
4. Annyira szomorú vagyok, hogy nem bírom tovább.

2. állítás:

1. Nem félek különösebben a jövőt illetőleg.
2. Félek a jövőtől.
3. Úgy érzem, semmit sem várhatok a jövőtől.
4. Úgy látom, hogy a jövőm reménytelen és a helyzetem nem fog változni.

3. állítás:

1. Nem érzem, hogy kudarcot vallottam.
2. Úgy érzem, hogy több kudarc ért, mint másokat.
3. Visszatekintve az életemre kudarcok sorozatát látom.
4. Úgy érzem, hogy teljesen kudarcot vallottam.

4. állítás:

1. A dolgok ugyanolyan megelégedettséggel töltenek el, mint máskor.
2. A dolgokkal nem vagy úgy megelégedve, mint máskor.
3. Valójában többé semmi sem okoz elégedettséget nekem.
4. Mindennel elégedetlen, vagy közömbös vagyok.

5. állítás:

1. Nem hibáztatom különösebben magam.
2. Gyakran hibáztatom magam.
3. Majdnem mindig hibáztatom magam, valami miatt.
4. Állandóan hibáztatom magam.

6. állítás:

1. Nem érzem magam különösebben bűnösnek.
2. Úgy érzem, lehet, hogy rászolgáltam, valami büntetésre.
3. Úgy érzem, rászolgáltattam a büntetésre.
4. Azt akarom, hogy megbüntessenek.

7. állítás:

1. Eszembe sem jut, hogy magamnak ártsak, vagy magam ellen tegyek valamit.
2. Időnként bántom magam.
3. Szeretném bántani magam.
4. Bántanám magam, ha tudnám.

8. állítás:

1. Az emberek iránti érdeklődésem nem csökkent.
2. Kevésbé érdekelnek az emberek most, mint azelőtt.
3. Jelentősen csökkent a mások iránti érdeklődésem.
4. Minden érdeklődésemet elveszítettem mások iránt.

9. állítás:

1. Éppen olyan jól döntök, mint korábban.
2. Mostanában elhalasztom a döntéseimet.
3. Korábbiakhoz képest igen nehezen döntök.
4. Semmiben sem tudok dönteni többé.

10. állítás:

1. Nem érzem, hogy rosszabbul nézek, ki mint azelőtt.
2. Félek, hogy öregnek és csúnyának látszom.
3. Úgy érzem, hogy hátrányomra változtam, és kevésbé vagyok vonzó.
4. Azt hiszem, csúnya vagyok.

11. állítás:

1. A munkámat szeretem, és nem okoz gondot, hogy dolgozzam.
2. Külön erőfeszítésbe kerül, hogy dolgozzam.
3. Nagy erőfeszítésre van szükségem, hogy valamit megcsináljak.
4. Semmilyen munkát nem vagyok képes ellátni.

12. állítás:

1. Nem fáradok el jobban, mint azelőtt.
2. Hamarabb elfáradok, mint azelőtt.
3. Majdnem minden elfáraszt, amit csinálok.
4. Túlságosan fáradt vagyok, hogy bármit is csináljak.

13. állítás:

1. Az étvágyam nem rosszabb, mint máskor.
2. Az étvágyam nem olyan jó, mint azelőtt.
3. Mostanában az étvágyam sokkal rosszabb.
4. Egyáltalán nincs étvágyam.

A kérdőív az Aaron T. Beck amerikai neurológus által kidolgozott kérdőív rövidített változata.

Számolja össze, hogy hány pontot ért el.

1.= 1 pont , 2. = 2 pont, 3. = 3 pont, 4. = 4 pont

Értékelés

13-15 pont között: Ön vidám, energikus és Önre nem jellemző depresszió.

16-25 pont között: Enyhe depresszív hangulat. Többet kell pihennie.

26-45 pont között: Közepes depresszió, érdemes egy szakembert felkeresni. Pihenéssel, kellemes időtöltéssel képes újra feltöltődni.

46-52 pont felett: Feltétlenül keressen fel egy szakembert.

Jellemző depresszív torzítások:

• Minden vagy semmi gondolkodás.
• Általánosítása: mindig/ soha
• Az események negatív értékelése.
• Pozitívumok figyelmen kívül hagyása. A jó csak a véletlen műve.
• A hibák nagyítása, az erények bagatellizálása.
• Érzelmi érvelés.
• Kell és kellene állítások.
• Címkézés, előítélet.
• Tartós negatív gondolkodás.
• Negatív önkép, negatív világkép és negatív jövőkép.
• Reménytelenség.

Hogyan töltődjünk fel?

A mozgás segít elűzni a rosszkedvet, és a levertséget. Segítségül hívhatjuk az illóolajokat. A citrom, borsmenta és az eukaliptusz olaj párologtatásával felfrissülhetünk. Együnk sok gyümölcsöt, zöldséget, csirákat. Pótoljuk a vasat, az ásványi anyagokat, mert ezek hiányában is erőtlennek, kedvetlennek érezhessük magunkat. Hallgassunk relaxációs zenéket vagy vezetett relaxációt. 

Derecskey Éva
Fül akupunktúra, hipnózis, lélekterápia - A testi, lelki egészségért!
Budapesten és Gyálon
Telefon: 30/220-4348